«
  1. Ana sayfa
  2. Beslenme
  3. Zayıflamak İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyız?

Zayıflamak İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyız?

İnsanların günlük olarak yaşamsal faaliyetlerinin devam ettirebilmek için gerekli olan besinleri tüketmeleri gerekmektedir. Bunun için her besinin bir besin değeri ve kalori genişliği gibi nitelikleri bulunmaktadır. Bizlerde besinleri tanıyarak beslenme alışkanlığımızı belirli bir eğilime ve standarda sokma zorundayız. Nitekim vücut, bir fabrika misali olarak çalışmaktadır. Hareket edebilmesi, içerdeki düzenin tam anlamıyla düzgün çalışabilmesi için destek gereklidir. Bu destek ise tükettiğimiz besinlerdir.

Beslenme alışkanlığı kısa süre içerisinde kişinin genel görünümüne yansıyabilir. Nitekim vücudun ihtiyacından daha fazla besin ve enerji girdisi olursa vücut bir yerden sonra bu besinleri özelliklerine göre depolamaya geçecektir. Karşımıza yağ katmanları olarak çıkacak olan bu durum neticesinde, fit görünüm ve neticede sağlık kaybedilebilir. Bununla beraber beslenme yetersizliği ve aynı zamanda dengesizliği ise vücutta aksamalara, kontrolsüz kilo kaybına sebebiyet verecektir.

Beslenme alışkanlığı ile beraber belirli bir kalorinin yanında dengeli dağılım da büyük önem taşımaktadır. Nitekim vitamin için gerekli besinlerden, mineral ve kalsiyum deposu besinlerden uzak durarak veya sadece karbonhidrat kaynaklı besinler tüketerek sağlıklı olmayı bekleyemeyiz. Bu nedenle bilgi sahibi olarak vücudumuzu imkanlar ölçüsünde doğru şekilde beslemeyi bilmeliyiz. Kilo vermek için 1 günde kaç kalori almalıyız? Bu soru üzerine yoğunlaşalım.

Anlaşılacağı üzere kilo vermek veya almak ile beslenme alışkanlığının doğru orantılı ilişkisi bulunmaktadır. Özellikle hareket alanı kısıtlı ve belirli faaliyetlerin dışında aksiyonu olmayan insanların beslenme dengesini yakalaması daha zor olacaktır. Bu nedenle insanların beslenme alışkanlığı aynı zamanda, düzenli hareket spor veya aksiyon dolu bir yaşam insanların istemedikleri şekillere gelerek kontrolsüz kilo almalarına engel olabilecektir. Şimdi profesyonel uzman görüşleri doğrultusunda sorumuz olan kilo vermek için 1 günde kaç kalori almalıyız konusuna değinelim.

Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalıyız?

Günlük kalori ihtiyacı almamız gereken tüm enerji miktarıdır. Kilo almamak ve vermemek için, almamız gerek enerji bizim günlük kalori ihtiyacımızdır. Bu enerjiyi nasıl hesaplıyoruz? Bir kısmı bazal metabolizma hızı dediğimiz organlarımızın yatar pozisyonda uyumadan harcadıkları enerji, buna ek olarak günlük yaptığımız aktivite sonrası enerji olarak ortaya çıkmaktadır. Alınması gereken kalori miktarı fiziksel aktivite durumuna göre değişkenlik gösterir. Kilo vermek için 1 günde kaç kalori almalıyız? Yetişkin bir bireyin dengesini korumak için alması gereken günlük kalori miktarı 2000 ile 2500 kalori arasında almalıdır. Bu kalori miktarının altına düştüğümüzde kilo verme kolaylaşabilir.

Kilo Vermek İçin Az Kalori Almak Yeterli Mi?

İnsanların hayatlarına sağlıklı bir şekilde devam edebilmeleri için beslenme alışkanlıkları ve düzenli spor veya en azından hareket faaliyetleri gereklidir. Bu nedenle kilo vermek için 1 günde kaç kalori almalıyız sorusu tek başına eksik kalacaktır. Çünkü hiç hareket etmeyen bir insan için, 2000 kalori de fazla gelecektir. Bu yüzde kilo kontrolü sağlamak veya vermek için danışman kontrolünde faaliyetlerinizi bilinçli olarak yapmalısınız.

Günlük almanız gereken kaloriyi hesapladıktan sonra ona göre beslenmek bazen yeterli olmayabiliyor. Metabolizma hızınıza göre kilo verme durumunuz değişiklik gösterebiliyor. Bu yüzden metabolizmanızı hızlandıracak besinler tüketmek, içecekler içmek kilo vermeniz konusunda ekstra bir rol oynayabilir. Örnek vermek gerekirse, sabahları aç karnına içilen sade kahve ile tüm gün boyunca yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Bu da düşük kalorili beslenmenizle beraber kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan / 5. Toplam oy sayısı:

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.