Zayıflama

Yüzerek Kilo Verme

Kilolarından kurtulmak isteyenler, çeşitli sporları deneyerek zayıf vermeye çalışıyorlar. Bu sporların arasında ise en çok yüzerek kilo verme yolu deneniyor.

Yüzerek Kilo Verilir mi?

Yüzme sırasında vücutta bulunan kasların ve uzuvların büyük bir kısmı hareket etmektedir. Bu nedenle de yüzme, kilo verdiren sporların başında yer almaktadır. Yapılan yüzme stiline göre değişmekle beraber, yüzme sporunda özellikle kol, bacak ve karın kasları çok fazla çalışmaktadır.

Bu yoğun çalışmalar ise, enerjinin de maksimum derecede harcanmasına sebep oluyor. Yüzme sporunda enerji kaybının fazla olmasının bir başka nedeni ise, vücudun suya karşı koyabilmesi için daha çok hareket edilmesidir. Yüzme, uzmanlar tarafından bu yüzden kardiyovasküler egzersizler olarak kategorize edilmektedir.

Yüzmenin insanları psikolojik olarak rahatlattığı ve mutluluk hormonunu da arttırdığı bilinmektedir. Yüzme ayrıca, zayıflamaya etki eden solunum ve iskelet ile kas sistemlerini de güçlendirmektedir. Tüm bu nedenlerden dolayı, yüzme çok iyi kilo verdiren bir spor olarak kabul ediliyor.

Yüzmeyi Diğer Sporlardan Öne Çıkaran Faydalar Nelerdir?

Yüzme esnasında oksijen çok daha fazla hücreye ulaşır ve daha dengeli bir yağ yakımı oluşur. Ayrıca kan dolaşımını hızlandırır ve kan şekerini düzenler. Akciğerlerin gelişmesine yardımcı olan yüzme sporu, vücut metabolizmasını da düzenler. Bu hususların tümünün vücut sağlığı ve kilo verme açısından çok büyük rolü bulunur.

Nasıl Yüzülmeli?

Yüzerek daha başarılı kilo vermek için, bazı hususlara dikkat edilmelidir.

Uzmanlar tarafından bu hususlar şu şekilde sıralanıyor;

  • Günlük tüketilmesi gereken suyun haricinde, yüzmeye başlamadan belirli bir süre önce de su tüketilmelidir.
  • Yüzme sporu, zaman ve mesafe hedefli olarak yapılmalıdır. Söz konusu hedefler ilk başlarda kısa tutulmalı, belirli bir süre sonunda ise kademeli olarak arttırılmalıdır. Yüzme süresinin 30 dakikadan az olmamasına dikkat edilmelidir. Bu süreler belirli zaman aralıklarında verilecek molalardan hariç olmalıdır.
  • Yüzme aç karnına veya yemek yedikten en az iki saat sonra yapılmalıdır
  • Yüzme sporu belirli aralıklarla ve haftalık düzenli periyotlarla yapılmalıdır
  • Yüzmeye başlanmadan önce mutlaka ısınma ve esneklik hareketleri yapılmalıdır

Kilo verme miktarının istenen düzeyde olması için, yüzme ile mutlaka uygun bir diyet programı da uygulanmalıdır.

Yüzme Esnasında Ne Kadar Kalori Harcanır?

Yüzme esnasında harcanan kalori, kişinin kilosuna, uyguladığı stile ve yüzme hızına göre değişiklik göstermektedir.

Aynı kilo ve hızda yüzen bir kişinin harcayacağı kalori ise şu şekilde hesaplanıyor;

  • Serbest yüzme stilinde bir saat yüzme, yaklaşık 600 kalori
  • Sırt üstü yüzme stilinde bir saat yüzme, yaklaşık 420 kalori
  • Kurbağalama yüzme stilinde bir saat yüzme, yaklaşık 600 kalori
  • Kelebek yüzme stilinde bir saat yüzme, yaklaşık 650 kalori

Yüzme esnasında bu stillerin iki veya daha fazlasının uygulanması ise, harcanan kalori miktarını da arttırmaktadır. Yüzme periyotlarında her seferinde ayrı bir stilin kullanması ise, daha değişik kasların da çalışmasına yardımcı olmaktadır.

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan 4.6 / 5. Toplam oy sayısı: 238

Henüz hiç oy yok! Bu yazıya puan veren ilk kişi olun!

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Bize bu gönderiyi nasıl geliştirebileceğimizi söyle?

Daha Fazla Göster

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu