«
  1. Ana sayfa
  2. Diyet
  3. Japon Diyeti ile 14 Günde 14 Kilo Zayıflama

Japon Diyeti ile 14 Günde 14 Kilo Zayıflama

japon diyeti 14 günde 14 kilo

Japon Diyeti, 14 günde 14 kilo zayıflama garantisi veren Japon kadınların uyguladığı bir yöntemdir. Bu diyet listesi genel olarak zorlayıcı bir diyet programı olarak biliniyor. Düzgün bir şekilde uygulandığında 1 hafta gibi bir sürede 7 ile 10 kilo arasında zayıflama şansınız olabilir. Bir nevi şok diyeti olduğu için herkese uygun olmayabilir. Bu nedenle diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Japon diyetinin asıl amacı kısa sürede çok fazla kilo verdirme gibi bir amacı vardır. Malum yaz ayları yaklaştığı için herkesin böyle bir başlangıç diyetine ihtiyacı var. 14 gün gibi kısa bir sürede 14 kilo verdikten sonra vücudunuzu koruyacak daha sağlam bir diyet programıyla kilonuzu korumaya ve sağlıklı beslenmeye de devam edebilirsiniz. Diyeti evde göbek eritme yöntemleri gibi hareketlerle desteklerseniz, daha sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz. Spor hayatınızdan hiç çıkarmayacağınız bir etkinlik olmalı.

Japon Diyeti Nasıl Yapılır?

japon diyeti

Japon diyeti 14 günde 14 kilo verdiriyor ancak ne kadar sağlıklı, kimler uygulamalı ve nasıl yapılıyor bu konu hakkında internet üzerinde pek bilgi kaynağı bulunmuyor. Biz de bu nedenle detaylıca araştırdık ve sizi bu konuda bilgilendirmek istedik.

Öncelikle 14 günde 14 kilo diyeti kesinlikle basit bir diyet değil. Oldukça az miktarda kalori almanız gerekiyor ve bu da her bünyeye uygun bir durum değil. Bu nedenle öncelikle doktorunuza danışmanız ve uygulayabilir olup olmadığınızı sormanız gerekiyor. Eğer doktorunuz onay verirse, yine de kendinize dikkat ederek programa devam etmeye çalışın.

Diyetin temel prensiplerinden bir tanesi kahvaltıyı hayatınızdan çıkarmak üzerine. Her sabah kahvaltı yerine uyanır uyanmaz şekersiz sade kahve tüketerek metabolizmanızı harekete geçirerek yağ yakımını tetikliyor. Kahve sevmeyenler bunun yerine yeşil çay veya matcha çayı içebilirler.

Her gün aynı saatte öğünlerinizi tüketmeniz gerekiyor. Öğle ve akşam yemeklerini aksatmak, 2-3 saat farkla tüketmek metabolizmanızın dengesini bozacaktır. Mümkün mertebe verilen diyet listesine tamamen uymanız gerekiyor. Eğer uymakta sıkıntı yaşıyorsanız, listeden çıkardığınız besinin yerine aynı kalori değerinde bir besin koyun.

Japon diyeti hakkında bilmeniz gerekenler şimdilik bu kadar. Temel bilgileri öğrendiğinize göre uygulayabileceğiniz 14 günlük Japon diyeti listesini de merak ediyorsunuzdur diye düşünüyorum. Sizi fazla bekletmeden hemen Japon diyeti listesine geçelim.

Kahvenin faydaları

Gün içinde sıklıkla tüketilen kahve bu diyetin önemli maddeleri arasında. Kahvenin metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Kahvenin, metabolizma hızını % 4 ile % 10 oranında arttırdığı düşünüldüğünde bunun yağ yakıcı etkileri de ortaya çıkıyor. Bu oranlar dahilinde kişi her gün ortalama 100 kalori yakabilir.

Kahvenin ana maddesi olan kafein de metabolizma hızını arttırma konusunda oldukça etkili. Kafein, enerji üretimini tetikler. Dolayısıyla, bu durum kişinin aktivite yapma performansını arttırır. Bunun sonucunda; kişinin yağ yakması daha kolay gelir. Sinir sistemi sürekli uyarıldığı için konsantrasyon da güçlenir.

14 Günde 14 Kilo Verdiren Japon Diyeti Listesi

14 günde 14 kilo diyeti

Pazartesi:

Sabah: Şekersiz sade kahve veya yeşil çay

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana salatası (zeytinyağlı), domates suyu

Akşam: Izgara balık, bol yeşillikli salata

Salı:

Sabah: Şekersiz sade kahve veya yeşil çay

Öğle: Izgara balık, bol yeşillikli salata

Akşam: 100 gram dana eti, 1 kase yağsız yoğurt

Çarşamba:

Sabah: Şekersiz sade kahve veya yeşil çay

Öğle: Kabak kızartma, 1 kase yağsız yoğurt

Akşam: 150 gr. tavuk ızgara, bol yeşillikli salata, 1 dilim kepek ekmek

Perşembe:

Sabah: Şekersiz sade kahve veya yeşil çay

Öğle: 150 gr. tavuk ızgara, bol yeşillikli salata, 1 dilim kepek ekmek

Akşam: Haşlanmış sebze yemeği (Brokoli, ıspanak, karnabahar…), 1 kase yağsız yoğurt veya bol yeşillikli salata

Cuma:

Sabah: Şekersiz sade kahve veya yeşil çay

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 3 tane büyük boy haşlanmış ve zeytinyağlı havuç ve ince bir dilim yağsız sert peynir.

Akşam: 150 gr. tavuk ızgara, bol yeşillikli salata, 1 dilim kepek ekmek

Cumartesi:

Sabah: Şekersiz sade kahve veya yeşil çay

Öğle: 150 gr. tavuk ızgara, bol yeşillikli salata, 1 dilim kepek ekmek, 1 bardak ayran

Akşam: Izgara balık, bol yeşillikli salata

Pazar:

Sabah: Şekersiz sade kahve veya yeşil çay

Öğle: Izgara balık, bol yeşillikli salata

Akşam: 100 gram dana eti, 1 kase yağsız yoğurt

Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan 4.1 / 5. Toplam oy sayısı: 23

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.