«
  1. Ana sayfa
  2. Diyet
  3. Hızlı Kilo Verdiren 7 Günlük Basit Diyet Listesi

Hızlı Kilo Verdiren 7 Günlük Basit Diyet Listesi

Kilo sorunu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen önemli bir problem kaynağıdır. Aynı zamanda başlı başına kişileri mutsuz eden, özgüvenlerini azaltarak hareket alanlarını daraltan bir etmen olarak dikkat çekmektedir. Bu nedenle hayatımız boyunca dikkat edilmesi gereken bir durum olarak dikkat çekmektedir. Bunda etkili olan etmenlerin başında kişilerin sosyal çevreleri, beslenme alışkanlıkları ve genetik faktörler de etkili olmaktadır. Hiçbiri tek başına ana etmen olarak görülemez.

Bu nedenle aşırı veya fazla kilolardan şikayet eden insanların hayatlarını kontrollü sürdürmeleri önemlidir. Spor faaliyetleri ile beraber, diyet ve sağlıklı ile dengeli beslenme her biri birer saç ayağını meydana getiren başlı başına önem ifade eden unsurlar arasında yer almaktadır. İnsanların aklına gelen hususlardan bir tanesi hızlı kilo verdiren 7 günlük diyet listesi gibi önlemler sayesinde hızlı sonuç elde edebilmektedir.

Diyet ve düzenli spor sayesinde istenmeyen ve insanların korkulu rüyası olan kiloların önüne geçerek kontrol altına alabilmek mümkün olmaktadır. Bu açıdan da bakıldığında önemli bir başarı kazanıldığı kabul edilebilir. Özellikle sabırsız olan ve derhal sonuç elde etmek isteyen insanlar için hızlı kilo verdiren 7 günlük diyet listesi gibi bazı hızlı önlem ve çözümler söz konusu olabilmektedir.  Şimdi bu liste ve içerikleri hakkında bahsedeceğiz.

Hızlı Kilo Verdiren 7 Günlük Diyet Listesi

Fazla kilolardan sıkılan insanlar için bazı diyet programları sayesinde kısa zaman içerisinde önemli sonuçlar alınabilmektedir. Bu konuda dikkat çeken ve bir hayli iddialı olan konulardan bir tanesi de hızlı kilo verdiren 7 günlük diyet listesi olarak karşımıza çıkar. Şimdi bu liste içeriğine göz gezdirelim.

Pazartesi

Sabah: Bol domates salatalık ve 1 er dilim kepekli ekmek ile peynir,

Ara öğün:1 adet meyve

Öğle:100 gr yağsız etli salata yoğurt ve çorba,

Ara öğün: 2 adet kuru kayısı, 4 adet fındık,

Akşam:Etsiz sebze yemeği, salata, yoğurt ve 1 dilim ekmek,

Salı

Sabah: Domates, salatalık, biber, 1 kepekli ekmeğe tost ile 5 adet zeytin,

Ara öğün: 1 avuç fındık

Öğle: Yağsız salata, etli türlü ve bir dilim kepek ekmeği,

Akşam: Salata, yoğurt ve yarım porsiyon taze fasulye

Çarşamba

Sabah: Domates, salatalık, biber, 5 adet zeytin, 1 dilim peynir ve 2 dilim kepek ekmeği,

Ara öğün: Kepekli diyet bisküvi, 1 fincan bitki çayı

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği ve yarım porsiyon sebze yemeği,

Akşam: Etsiz kabak yemeği, yoğurt, yağsız salata ve bir dilim kepek ekmeği

Perşembe

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, haşlanmış yumurta, domates, biber ve salatalık,

Ara öğün: 2 adet kuru kayısı,

Öğle: 1 adet yağsız konserve ton balığı ve marul sandviç ve ayran,

Ara öğün:Kepekli grisini,1 fincan bitki çayı,

Akşam: Yarım kase etsiz türlü, yoğurt, salata ve 1 dilim ekmek,

Cuma

Sabah: 1 Yumurtalı omlet, kepek ekmek, domates, biber ve salatalık ile 5 adet zeytin,

Ara öğün: 4 adet fındık,

Öğle: 4 adet ızgara köfte ve salata,

Akşam: Sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmek ve salata

Cumartesi

Sabah: 3 yemek kaşığı müsli ve yeşil çay,

Ara öğün: 7 adet çiğ badem

Öğle: Ispanak yemeği ve yoğurt,

Akşam: Izgara tavuk ve bulgur pilavı,

Pazar

Sabah: Menemen ve kepek ekmeği,

Ara öğün: 1 kase yoğurt,

Öğle: Izgara balık ve yağsız salata,

Akşam: Yarım porsiyon sebze yemeği ve yoğurt.

Diyet Listesi Faydalı Mı?

Yukarıda verilen diyet listesi ile haftada rahatlıkla 3 kilo verilebilirsiniz. Ancak kişi ve şartlara değişen diyet programları için resmi görüşe başvurmak tercih edilmelidir. Verdiğimiz diyet listesinin yanında sabahları en az 15 dakika koşu-yürüyüş yapmanız kilo verme sürecinizi hızlandıracak ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Her gün sabah uyanır uyanmaz, sıcak yeşil çay veya şekersiz, sütsüz kahve tüketmek yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Eğer, önerdiğimiz içecekleri içtikten sonra 15 dakika da yürüyüş veya koşu yaparsanız gün boyu yağ yakımı devam edecektir. Diyet listesinin dışına çıkmamanız kilo vermenize yardımcı olacaktır ancak diyetin dışına çıkarsanız kilo verme konusunda maalesef başarılı olamazsınız.

Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan / 5. Toplam oy sayısı:

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

avatar

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.