«
  1. Ana sayfa
  2. Diyet
  3. Hamilelikte Diyet Listesi

Hamilelikte Diyet Listesi

Hamilelik Diyetinin Önemi

Ortalama 9 aylık bir sürece yayılan hamilelikte, annenin sağlığı ve bebeğin sorunsuz gelişmesi büyük önem taşıyor. Bu dönemde annenin hem ruhen sakin hem de bedenen sağlıklı olması gerekiyor. Fakat hamilelik döneminde alınan kilolar gereğinden fazla olursa anneyi ve bebeğin gelişimini olumsuz etkiler. Bu yüzden hamilelik sürecinde tüketilen gıdalara dikkat etmek ve hamilelikte diyet listesi uygulamaya özen gösterilmelidir.

Hamilelik Diyetinin Önemi

Hamilelikte yapılan diyet, normal yapılan diyete göre biraz ayrı tutulmalıdır. Neticede anne rahmi içerisinde gelişmekte olan bir cenin var. Bu cenin gelişimin her evresinde farklı besin gruplarına, vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Bu yüzden hamilelik diyeti besin grupları açısından zengin, vitamin, mineral ağırlıklı yapılmalıdır.

Hamilelikte Alınması Gereken Kilo Miktarı

Normal kilosunda hamile kalan bir kadının 9-15 arası kilo alması normaldir. Fakat kilolu iken hamile kalanların daha çok dikkat etmesi gerekiyor. Bu kişilerin maksimum 12 kilo alması ideal kabul ediliyor. Düzensiz beslenmeye bağlı olarak boş yere alınan aşırı kilo hem annenin hareketini kısıtlar hem de bebeğin gelişimine engel olur. Çoğu zaman annenin aşırı kilo alması erken doğumlara bile sebep olabiliyor.

Hamilelik Diyeti İçin Öneriler

Hamilelikte körü körüne diyet yapmak doğru olmaz. Neticede halk arasında aşerme olarak bilinen ve anne adayının canının bir şeyler istemesi gayet normal karşılanır. Bu yüzden anne adayı dilediği besinleri ölçülü olarak yiyebilmelidir. Hamilelikte gereksiz kısıtlamalar kilo kaybına neden olursa bu durumda da sağlıksız bir gebelik süreci yaşanabilir.

Hamilelik diyeti için öneriler:

  • Sebzeleri daha çok haşlama şeklinde tüketmek ve mümkünse haşlama suyunu da kullanmak.
  • İyotlu tuz tüketmek.
  • Her gün en az iki adet ceviz tüketmek.
  • Günlük 10 adet çiğ badem ve 10 adet çiğ fındık yemek.
  • Sebze ve meyveleri bol su ile yıkayıp öyle tüketmek.
  • Güneş ışığından bol bol faydalanmak.
  • Günlük 2-3 litre su tüketmek.
  • Yemek listesinde haftada iki gün bakliyata yer vermek.
  • Haftada en az bir gün balık tüketmek.
  • Ev yoğurdu, yumurta ve organik peynir tüketimine dikkat etmek.

Hamilelik Diyetindeki Yasaklar

Sağlıklı bir hamilelik için bazı alışkanlıklardan vazgeçmek ve bazı alışkanlıkları değiştirmek gerekiyor.

  • Sigara ve alkol tüketilmemelidir.
  • Yemeklerde aşırı tuz kullanılmamalıdır.
  • Paketli gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Sakatatlar bu dönemde tüketilmemelidir.
  • Beyaz ekmek, şeker, pirinç, un mümkün olduğu kadar tercih edilmemelidir.
  • Konserve gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Çay, kahve ve asitli içecek tüketimi kısıtlanmalı.
  • Bitki çayı tüketilmemelidir.

Hamilelik Diyeti Neler İçermelidir

Hamilelik diyetinde yeterli ve dengeli beslenmek önemlidir. Kişinin sağlık durumuna, kan değerlerine ve ihtiyacına göre uzman bir diyetisyen tarafından belirlenmesi gereken diyet listesi, hemen hemen her besini içermelidir. Dikkat edilmesi gereken konu ise hamile kişinin ihtiyacını tespit edip, diyet listesindeki besinlerin miktarını ona göre ayarlamaktır. Hamilelik diyetinde olması gerekenler;

  • Protein
  • Sağlıklı yağ
  • Sağlıklı karbonhidrat
  • A, C, D, E K ve B Grubu Vitaminler
  • Kalsiyum, Demir ve Magnezyum gibi önemli mineraller

Örnek Hamilelik Diyet Listesi

Hamilelik diyet listesindeki porsiyonlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bunu en doğru belirleyecek olan diyetisyen hekimdir. Örnek olarak verilen bir günlük diyet listesinin benzer şekilde devamı getirilebilir.

Sabah

  • Uyanınca 1 bardak su
  • 1 adet iyi haşlanmış yumurta
  • 2 dilim az yağlı beyaz
  • 2 adet ceviz
  • 5-6 adet az tuzlu zeytin
  • 2 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • 1 bardak ev yoğurdu ile yapılmış ayran
  • 10 adet çiğ fındık

Öğlen

  • Bir kase çorba
  • 200 gram et, köfte, balık ya da tavuk (ızgara, fırın ya da haşlama)
  • Bol yeşillikli mevsim salatası
  • 1 kase ev yoğurdu ya da 2 bardak ev yoğurdu ile yapılmış ayran
  • 2 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
  • 4 kaşık bulgur pilavı

Ara Öğün

  • 1 dilim tuzsuz ve az yağlı beyaz peynir
  • 1 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 4 kaşık pilav
  • 1 porsiyon haşlama sebze yemeği ya da bakliyat
  • 1 kase ev yoğurdu ya da 1 kase cacık
  • Bol yeşillikli mevsim salatası

Yatmadan Önce

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • 10 adet çiğ badem
  • 1 bardak süt ya da ayran

Hamilelikte Diyet Listesi Ne Sıklıkla Yenilenir

Hamilelik boyunca günlük alınması gereken besin grupları sabittir. Anne adayı tüm besin gruplarından ihtiyacı olduğu kadarını almalıdır. Bu yüzden hamilelik diyetinde bütün besin gruplarına yer verilir. Dolayısıyla sürekli hamilelik diyet listesi yenilenmez. Aylık olarak kontrol edilen bebek gelişimi ve annenin kilo alma durumuna göre listeler yenilenebilir. Unutulmaması gereken bir durum da hamileliğin son aylarında bebeğin ihtiyaçları daha da artacaktır. Bu da listedeki porsiyonları genişletmeyi gerektirir.

Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan / 5. Toplam oy sayısı:

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.