«
  1. Ana sayfa
  2. Beslenme
  3. Gece yemek yemek kilo aldırır mı? Gece ne tüketilmeli?

Gece yemek yemek kilo aldırır mı? Gece ne tüketilmeli?

Gece yemek veya atıştırmalık tüketmek kilo alımını nasıl etkiler sorusuna verilen cevaplar oldukça değişiklik gösteriyor. Kimilerine göre gece öğünleri kilo aldırırken, kimilerine göre kilo alımında hiçbir etkisi bulunmuyor. Ancak yapılan araştırmalara göre gece yemeklerinin aslında kilo aldırmadığı, ancak yenilen yemek miktarının fazla olmasının ve yenilen besinlerin kalori değerlerinin yüksek olmasından dolayı kilo alındığı ortaya çıktı.

Bazılarımız gece geç saatlere kadar çalışmak zorunda kalıyor ve eve geldiklerinde açlıklarını gidermek için buzdolabının kapağını açtıklarında karşılarına çıkan ilk yemeği tüketmek istiyorlar. Bu şekilde beslenmek kilo alımına sebep oluyor, bu nedenle buzdolabınızı sağlıklı besinlerle doldurur veya gece yemek için sağlıklı atıştırmalıklar alır veya yaparsanız, gece öğünü tüketmek zorunda kaldığınızda kilo vermeye de devam edebilir veya ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

Yatmadan önce yenilen yemek kilo aldırır mı?

Akşam yemekleri genellikle akşam saat 6 ile 8 arasında tüketiliyor. Peki bu saatlerden sonra yemek yersek kilo alır mıyız? Cevap yine aynı! Ne yediğinize bağlı. Eğer ki akşam yemeğinden sonra veya hemen yatmadan önce yüksek kalorili ve ağır besinler tüketirseniz kilo alırsınız, ancak hafif yiyecekler ve kalorisi düşük yiyecekler tüketirseniz, bu size kilo aldırmayacaktır. 

Diyelim ki kalori değerleri düşük besinler yemeyi tercih ediyorsunuz, ancak çok fazla tüketiyorsunuz. Fazla besin tüketmek de size kilo aldıracaktır. Her zaman kararında yemek yemek, aşırı yemek tüketiminden kaçınmak, istediğiniz kilolara ulaşma veya ulaştığınız kilolarda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Yapılan araştırmalara göre gece uyumadan hemen önce yenilen yemekler  de kilo yapıyor. Bu nedenle, uyumadan önce veya uykunuzdan kalkıp yemek tüketme alışkanlığınız varsa, bundan kurtulmaya çalışmalısınız. Eğer akşam yemeğinden sonra dayanamayacak kadar acıkıyorsanız, kendinize sağlıklı ufak atıştırmalıklar alabilir ve bunları tüketebilirsiniz. Gece uyumadan yaklaşık olarak 2 saat öncesine kadar yiyecekleri tüketmeniz hem gece sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayacak hem de kilo alımının önüne geçecektir.

Gece ne tüketilirse kilo yapmaz?

Gece yiyeceğiniz yüksek karbonhidrat değerli her türlü yiyecek size kilo olarak geri dönecektir. Özellikle günün bu saatinde ne yiyeceğinize özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Meyve tüketebilirsiniz, ancak içerisinde yüksek miktarda şeker barındıran meyveleri tercih etmemeniz gerekiyor. Aynı şekilde bazı kuruyemişleri de tüketebilirsiniz. Gece acıkınca ne yemeli diye düşünenlere cevap olarak aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz:

  • Düşük karbonhidrat değerine sahip meyvelerden Muz gece vakti tüketilebilir. 
  • Fındık, tuzsuz yer fıstığı, leblebi, badem gibi kuruyemişleri gece hatta gündüzleri ara öğün olarak da kullanabilirsiniz.
  • Akşam yemeğinden kalan düşük kalorili çorbayı gece açlığınızı bastırmak için değerlendirebilirsiniz.

Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan / 5. Toplam oy sayısı:

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

avatar

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.