«
  1. Ana sayfa
  2. Diyet
  3. Diyet Kahvaltı Önerileri

Diyet Kahvaltı Önerileri

Kilosundan rahatsız olanlar ve vücuduna şekil vermek isteyen birçok insan kendini bir diyet programının içinde bulup diyet kahvaltı önerileri hakkında araştırma yapmaya başlarlar.

İnsanlar günün ilk öğününe kahvaltı ile başlar ve diyet için en önemli öğün kahvaltıdır. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken az ama sık yemek olacaktır. Ayrıca besinleri tüketirken toplam kalori miktarlarına dikkat ederek günde 1500 kaloriyi geçmemek fayda sağlayacaktır. Kalori hesaplayıcıları kullanarak günlük almanız gereken kalori miktarınızı öğrenebilirsiniz.

Doğru adımlarla diyete başlamak için kahvaltı öğünleri için örnekler vermek gerekirse;

mantarlı yumurta kac kalori

Mantarlı Yumurta – (306 kcal)

Yapımı için 2 yumurta, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar, 2-3 adet domates, 2-3 yaprak roka ve1 dilim tam tahıllı ekmek yeterli olacaktır.

Mantarları sıvı yağ yerine diyet için uygun olan zeytinyağı kullanarak soteleyin. Daha sonra yumurtaları dökün. Yanında alternatif olarak domates, roka ve tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.

Simit-Peynir – (318 kcal)

Yarım tahıllı simit, 2 dilim beyaz peynir, Yeşillik yeterli olacaktır.

Susamlı normal simit yerine, tam tahıllı simit ile kahvaltı yapmak hem kalori açısından hem de tokluk hissinin uzun sürmesi için uygun bir tercih olacaktır. Normal bir simit 8 dilim beyaz ekmeğe denk gelirken Yarım tahıllı simit 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine geçmektedir.

simit peynir kac kalori

Fırında Tulum Peynirli Omlet

2 adet yumurta, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 adet soğan, 1 çay bardağı süt, domates, biber ve karabiber malzemeler için gerekli ürünlerdir.

İlk olarak yumurtalar kırılarak iyice çırpılırken zeytinyağı ve süt eklenir. Bir yanda kesilmiş biber ve soğanların bir kısmı yumurtaya eklenir. Az yağlanmış olan fırın tepsisine dökülerek geri kalan biber ve domates üzerine serpilir. Ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında yarım saat kadar pişmesi yeterli olacaktır. Diyet programınızda yer vermeniz gereken bir tarif olan fırında tulum peynirli omlet ile kahvaltılarınız güzel bir hal alacaktır.

Daha basit bir öneri ise tam tahıllı olarak satılan müsli veya yulaf ezmesi olacaktır.

Yoğurt ve yarım yağlı süt ile karıştırıp yiyebileceğiniz alternatifler arasındadır.

Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan / 5. Toplam oy sayısı:

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

avatar

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.