«
  1. Ana sayfa
  2. Diyet
  3. Diyet Kahvaltı Önerileri

Diyet Kahvaltı Önerileri

Kilosundan rahatsız olanlar ve vücuduna şekil vermek isteyen birçok insan kendini bir diyet programının içinde bulup diyet kahvaltı önerileri hakkında araştırma yapmaya başlarlar.

İnsanlar günün ilk öğününe kahvaltı ile başlar ve diyet için en önemli öğün kahvaltıdır. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken az ama sık yemek olacaktır. Ayrıca besinleri tüketirken toplam kalori miktarlarına dikkat ederek günde 1500 kaloriyi geçmemek fayda sağlayacaktır. Kalori hesaplayıcıları kullanarak günlük almanız gereken kalori miktarınızı öğrenebilirsiniz.

Doğru adımlarla diyete başlamak için kahvaltı öğünleri için örnekler vermek gerekirse;

mantarlı yumurta kac kalori

Mantarlı Yumurta – (306 kcal)

Yapımı için 2 yumurta, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar, 2-3 adet domates, 2-3 yaprak roka ve1 dilim tam tahıllı ekmek yeterli olacaktır.

Mantarları sıvı yağ yerine diyet için uygun olan zeytinyağı kullanarak soteleyin. Daha sonra yumurtaları dökün. Yanında alternatif olarak domates, roka ve tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.

Simit-Peynir – (318 kcal)

Yarım tahıllı simit, 2 dilim beyaz peynir, Yeşillik yeterli olacaktır.

Susamlı normal simit yerine, tam tahıllı simit ile kahvaltı yapmak hem kalori açısından hem de tokluk hissinin uzun sürmesi için uygun bir tercih olacaktır. Normal bir simit 8 dilim beyaz ekmeğe denk gelirken Yarım tahıllı simit 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine geçmektedir.

simit peynir kac kalori

Fırında Tulum Peynirli Omlet

2 adet yumurta, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 adet soğan, 1 çay bardağı süt, domates, biber ve karabiber malzemeler için gerekli ürünlerdir.

İlk olarak yumurtalar kırılarak iyice çırpılırken zeytinyağı ve süt eklenir. Bir yanda kesilmiş biber ve soğanların bir kısmı yumurtaya eklenir. Az yağlanmış olan fırın tepsisine dökülerek geri kalan biber ve domates üzerine serpilir. Ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında yarım saat kadar pişmesi yeterli olacaktır. Diyet programınızda yer vermeniz gereken bir tarif olan fırında tulum peynirli omlet ile kahvaltılarınız güzel bir hal alacaktır.

Daha basit bir öneri ise tam tahıllı olarak satılan müsli veya yulaf ezmesi olacaktır.

Yoğurt ve yarım yağlı süt ile karıştırıp yiyebileceğiniz alternatifler arasındadır.

Lor Peynirli Omlet

1 adet yumurta ve yarım bardak yarım yağlı sütü çırpın. Daha sonra 2 yemek kaşığı rendelenmiş, yağsız ve tuzsuz lor peynirini de karışıma katın. Geniş bir tavada az miktarda yağı kızdırın ve karışımı tavaya boşaltın. Omletinizi pişirirken üzerine doğranmış maydanoz ekleyin. İki tarafını da pişirdiğiniz omletinizi afiyetle yiyebilirsiniz.

Çilekli Müsli

4 çorba kaşığı müsli, 1 tatlı kaşığı bal, 1 bardak yağsız süt ve 5-6 adet dilimlenmiş çileği bir kasede karıştırın. Dilimlenmiş çileklerden birkaçını süslemek için karışımın üzerine yerleştirin. Hızlıca hazırladığınız kahvaltınızı afiyetle yiyebilirsiniz

Jambonlu ve Biberli Tost

Önceden ısttığınız tost makinesinde tam tahıllı ya da kepekli tost ekmeğinizi ısıtın. Dilimlediğiniz biberleri ısınan ekmeklerin üzerine ekleyin ve bir dakika makinede bekletin. Daha sonra jambon ekleyin ve yarım dakika kadar bekletin, beyaz peyniri ekleyin ve tekrar yarım dakika bekletin. Son olarak ise marul maydanoz ve salatalık ekleyerek tostu makineden alın. Sağlıklı ve az kalorili tostunuz yenmeye hazır.

Nohutlu Pankek

150 gr nohut unu, 1 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı kabartma tozu, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 200 ml sudan oluşan karışımı pürüzsüz hale gelene kadar çırpın, 5 dk kadar beklettikten sonra orta ısıdaki bir ocakta az miktarda yağ ile pankekinizi yapabilirsiniz. Pişirdiğiniz pankekleri yanında domates ile tüketebilirsiniz.

Avakadolu Tahıllı Ekmek

1/4 avakadolyu püre haline getirin. Üzerine 2 yemek kaşığı lor peyniri ve kekik ilave ederek karıştırın. 1 dilim tahıllı ekmeğin üzerine avakadolu karışımı ve marul ekleyin. Az kalorili avakadolu ekmeğinizi yeşil çay eşliğinde afiyetle yiyebilirsiniz.

Reçelli Ekmek ve Kahve

Kızarmış ekmeğin üzerine 2 tatlı kaşığı reçel ekleyerek yanında sade kahve eşliğinde yiyebilirsiniz. Az kalorili kahvaltınız sizi öğleye kadar tok tutacak.

Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan / 5. Toplam oy sayısı:

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.