«
  1. Ana sayfa
  2. Diyet
  3. Ayça Kaya 3 Günlük Diyet Nasıl Uygulanmalıdır?

Ayça Kaya 3 Günlük Diyet Nasıl Uygulanmalıdır?

Yaz aylarının yaklaşması ile birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyenler kısa süreli ve etkili diyet arayışına devam ediyor. Sağlıklı kilo verebilmek ve geri almamak için fazla kiloları yavaş yavaş vermek oldukça önemlidir. Örneğin 10 kilo ve üzerinde fazlası olanların Ayça Kaya üç günlük diyet gibi kısa sürede kilo vermesi beklenemez. Şok diyet olarak bilinen bir kaç günlük diyetler genellikle kaçamaklardan sonra ya da 3-5 kilo vermek isteyenler için uygundur.

Diyet süreci ne olursa olsun spor ya da egzersiz yapmaya özen gösterilmelidir. Günlük en az 40 dakika yürüyüş yapmak gerekiyor. Ayrıca gün içinde bol bol su tüketilmelidir. Ara öğünler acıkma hissedildiği zaman yapılmalıdır. Akşam yemeği en geç saat 18.00’da yenmelidir. Ayrıca Güne bir bardak limonlu su ile başlamanın da büyük yararı vardır.

3 gunluk diyet

Birinci Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet salatalık
  • Şekersiz çay

Ara Öğün:

  • Küçük boy yeşil elma

Öğle: ​​​​​​

  • 100 gr yağsız ızgara et
  • 1 kase yağsız yeşil salata

Ara Öğün:

  • 5 adet çiğ badem ya da fındık

Akşam:

  • 7 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmeği

İkinci Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • Bir dilim kepek ekmeği ile yapılmış kaşarlı tost
  • Şekersiz çay
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 3 adet zeytin

Ara Öğün:

  • Bir kase yağsız yoğurt

Öğle:

  • 5 yemek kaşığı etli türlü
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 100 gram yağsız yeşil salata

Ara Öğün:

  • Bir porsiyon meyve, 2 adet ceviz

Akşam:

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 5 kaşık yeşil fasulye
  • 100 gram yağsız yeşil salata
ayca kaya diyet

Üçüncü Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Şekersiz çay

Ara Öğün:

  • Yağsız yoğurt

Öğle:

  • 6 yemek kaşığı kabak yemeği
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 100 gram yağsız yeşil salata

Ara Öğün:

  • Çiğ badem 5 adet
  • 1 bardak yağsız süt

Akşam:

  • 150 gram ızgara bonfile
  • Yağsız salata
Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan / 5. Toplam oy sayısı:

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

avatar

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.