«
  1. Ana sayfa
  2. Diyet
  3. Ayça Kaya Diyeti ile 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Ayça Kaya Diyeti ile 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

ayça kaya diyeti

Ayça Kaya diyeti, düzgün uygulandığında 1 hafta içerisinde 3 ile 5 kilo arasında zayıflama sağlayabiliyor. Malum kış aylarında insan vücudu yağları daha fazla tutar ve bu sebeple kilo alabiliriz. Bu kilolardan kurtulabilmek için de sağlıklı diyetler uygulamak gerekir.

Şok diyetleri, kısa süre içerisinde fazla kilo vermenizi sağlar ancak pek sağlıklı değildir. Vücut genel olarak alması gereken kaloriden çok daha azını aldığı için verdiğiniz kiloları kısa süre içerisinde geri alabilirsiniz. Bunun yerine sağlıklı beslenmeyi temel alan diyetler uygulamak her zaman sağlığınız açısından daha iyidir ve kilo vermeniz için de daha etkili olacaktır. Dr. Ayça Kaya, diyetisyen kimliğiyle herkesin faydalanabileceği sağlıklı bir diyet listesi hazırladı. Biz de sizler için bu listeyi paylaşıyoruz.

Ayça Kaya diyeti ile birlikte spor yapmanız ve bol su tüketmeniz de öneriliyor. Diyetin temel mantığı çok çeşit ama az miktarda yemek yemek üzerine kurulu. Bu şekilde kalori açığı oluşturarak, kendinizi aç hissetmeden sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeniz mümkün gözüküyor. Ekstradan günde 1 saat spor yapmanız, sabahları yürüyüşe çıkmanız da metabolizmanızı hızlandıracağı için daha hızlı zayıflama imkanı veriyor.

Ayça Kaya Diyeti Listesi

ayça kaya diyet listesi

Ayça Kaya metabolizma diyeti için sizlere 7 günlük bir liste veriyoruz. Direkt olarak Ayça Kaya’nın hazırladığı listeyi biz pazartesi gününden başlattık, ancak hangi günden başladığınız pek önemli değil. Bu nedenle Salı gününden başlıyorsanız 1 hafta sonraki salı gününe kadar bu programı uygulayabilirsiniz. Gün içerisinde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Listede bu detaya yer vermedik. Dilerseniz artık Ayça Kaya diyet listesi için neler tüketmeniz gerekiyor ona geçelim.

Pazartesi (1. Gün)

Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir (30 gr), 2 dilim esmer ekmek, 5-6 zeytin (az tuzlu yeşil ya da siyah farketmez), domates, salatalık, biber, bol miktarda yeşillik

Ara öğün: 1 adet orta boy elma

Öğle yemeği: 100 gr kadar köfte, bol miktarda yeşillikli salata, 1 kase yağsız yoğurt, 1 kase mercimek çorbası

Ara öğün: 1 tane portakal, 2 adet ceviz

Akşam yemeği: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 dilim esmer ekmek, bol salata, 1 kase yağsız yoğurt

Salı (2. Gün)

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek ile yapılmış tost, domates, salatalık, biber, 3-5 adet zeytin, şekersiz çay

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 2 adet mandalina

Öğle yemeği: 1 porsiyon karnabaharlı et sote, 1 dilim esmer ekmek, yağsız bol salata

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 adet orta boy elma

Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya yemeği, yağsız bol salata

Çarşamba (3. Gün)

Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir (30 gr), 1 adet haşlanmış yumurta, 5-6 zeytin, domates, salatalık, biber, bol miktarda yeşillik

Öğle yemeği: 100 gr tavuk ızgara, bol miktarda yeşillikli salata, 1 kase yağsız yoğurt

Ara öğün: 1 adet muz, 3-4 adet ceviz

Akşam yemeği: 1 porsiyon kapuska yemeği, 1 tabak yoğurt, bol salata

Ayça kaya metabolizma diyeti

Perşembe (4. Gün)

Kahvaltı: 1 kase yulaf üstüne bir miktar süt, 1 bardak şekersiz kahve

Ara öğün: 1 adet portakal, 1 kase yoğurt

Öğle yemeği: 1 porsiyon kabak yemeği, yağsız bol salata, 1 bardak ayran

Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, bol salata, 2 dilim esmer ekmek

Cuma (5. Gün)

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek ile yapılmış tost, domates, salatalık, biber, 3-5 adet zeytin

Öğle yemeği: 1 porsiyon köfte, 1 kase yağsız yoğurt, yağsız bol salata

Ara öğün: 1 adet orta boy elma, 6-7 adet fındık

Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı brokoli yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, bol yeşillikli salata

Cumartesi (6. Gün)

Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir (30 gr), 1 adet haşlanmış yumurta, 5-6 zeytin, domates, salatalık, biber, bol miktarda yeşillik

Ara öğün: 1 adet orta boy elma

Öğle yemeği: 100 gr tavuk ızgara, bol miktarda yeşillikli salata, 1 kase yağsız yoğurt, 1 kase mercimek çorbası

Ara öğün: 1 tane portakal, 2 adet ceviz

Akşam yemeği: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 dilim esmer ekmek, bol salata, 1 kase yağsız yoğurt

Pazar (7. Gün)

Kahvaltı: 2 adet yumurta ile yapılmış omlet, 2 dilim esmer ekmek, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik

Öğle yemeği: 1 porsiyon pırasa yemeği, bol salata, 1 kase yağsız yoğurt

Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt, 6-7 adet ceviz

Akşam yemeği: 1 porsiyon Hünkar Beğendi, bol salata, 1 kase yağsız yoğurt

ayça kaya 1 haftada 5 kilo diyeti

Diyet listesi yukarıda gördüğünüz gibidir, dilerseniz içerisinde ufak değişiklikler yapabilirsiniz. Kahvaltı ile öğle yemeği arasındaki ara öğünler eğer açsanız yemeniz için eklenmiştir. Açlık hissetmiyorsanız bu ara öğünü atlayabilirsiniz. Eğer akşam yemeği için bir yere davetliyseniz ve et yemeniz gerekiyorsa, öğlen yemeğinde sebze yemeği tüketmeniz gerekiyor. Eğer öğle ve akşam yemeğinde de et tüketmek istiyorsanız sabah kahvaltısında beyaz peynir ve ekmek yerine yulaf ve süt tüketebilirsiniz.

Ayça Kaya diyet listesi herkesin yapabileceği ve sizi çok fazla zorlamayacak bir diyet. Eğer sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve yaza güzel bir fizikle girmek istiyorsanız bu diyeti uygulamanızı öneriyoruz. Diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızı da tavsiye ediyoruz.

Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan 3.7 / 5. Toplam oy sayısı: 47

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.