«
  1. Ana sayfa
  2. Zayıflama
  3. Acil Zayıflama Diyetleri

Acil Zayıflama Diyetleri

Kilo Verdiren Diyet

Dünyada son zamanlarda popüler olan obezite beraberinde diyet listeleri de hazırlatmak zorunda bırakıyor.Çok fazla abur cubur ve fast food tüketiminden dolayı kilo alan insanlar sıkıntılarının son bulmasını ve kilo vermeyi istiyorlar.Dünyaca ünlü diyetisyenlerin hızlı bir şekilde zayıflamanızı sağlayacak diyetlerini sizler için  toparladık.

Diyet

Dukan Diyeti

Pierre Dukan’ın yazdığı diyetin milyonlarca takipçisi var. Diyetin temeli, %40 protein, %60 sebze. Başlangıç aşaması adı verilen bir haftalık evrede sadece protein tüketiyorsunuz. Seyir dönemi adı verilen ikinci evredeyse protein ve sebzeyi beraber yiyebiliyorsunuz. Üstelik saat kaçta yediğiniz önemi olmadığı gibi herhangi bir porsiyon kısıtlaması da yok. Tüm bu evrelerde yulaf kepeği dışında herhangi bir karbonhidrat yok. Güçlendirme dönemi adı verilen aşamada, listeye yavaş yavaş meyve ve karbonhidrat ekleyebiliyorsunuz. En son aşama olan koruma evresiyse, haftanın bir günü sadece protein tüketmek kaydıyla hiçbir kısıtlama getirmiyor. Çoğu diyetisyene göre bu diyeti uygulamak çok büyük bir risk taşıyor . Zira aşırı protein tüketiminin insan sağlığı üzerinde olumsuz etkileri oldukça fazla.

Dukan Diyetindeyken Tüketilebilecekler Listesi

  • Kırmızı Et: Dana bonfile, biftek, dana pirzola, pastırma, dana jambon, yağsız sığır eti, domuz eti.
  • Kümes hayvanları: tavuk eti, tavuk ciğeri, hindi eti, tavuk veya hindi etinden şarküteri ürünleri, yabani ördek, bıldırcın, yumurta
  • Deniz ürünleri: alabalık, somon, sardalya, ton balığı, uskumru, kılıçbalığı, midye, yengeç, ıstakoz, istiridye, kalamar, ahtapot, karides
  • Peynir ve süt çeşitleri: Yağsız peynir, yağsız süt, yağsız krem peynir, quark, yağsız ekşi krema, yağsız yoğurt.
  • Vejetaryen besinler: Soyalı yemekler, vejetaryen burger, tofu gibi vejetaryen beslenmeye yönelik besinler sayılabilir.
Diyet Listesi

Karatay Diyeti

Türkiye de en popüler diyet olan  bu beslenme programını bulan ise Prof. Dr. Canan Karatay. Karatay’a göre “az az, sık sık” yemek insülin direncine neden oluyor. Bu nedenle arada en az dört saat olacak şekilde üç öğün büyük porsiyonlar tüketmemiz gerekiyor. Özellikle sabah kahvaltısı en kuvvetli yapılması gereken öğün. Ayrıca diyette ekmek, meyve, şeker, beyaz un, gazlı içecekler ve paketlenmiş ürünlerin tüketilmesi kesinlikle yasak. Köy tereyağı, soğuk sıkım zeytinyağı ve zeytin Karatay diyetinin olmazsa olmazı. Ara öğün olmadan duramayanlar da fındık, fıstık, ceviz, badem gibi kuruyemişleri bol bol tüketebilirler.

Karatay Diyetindeyken Tüketilebilecekler Listesi

  • Öğünler arasında besin tüketmek yerine limonlu su, şekersiz çay ya da ayran içilebilir.
  • Meyve olarak ayva, kiraz, erik, elma, armut, şeftali ve çilek gibi mevsimine göre meyveler tüketilebilir
  • Kahvaltıda ekmek yerine yumurta tüketilmelidir.
  • Siyah ve yeşil zeytin bolca tüketilebilir
  • Beyaz peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri tüketilebilir
  • Kuruyemiş olarak ise ceviz, fındık ve badem gibi işlemden geçmemiş kuruyemişler tüketilebilir
Diyet Programı

Alkali Beslenme

Asitli gıdaları, beslenme programımızdan çıkarmaya yönelik alkali beslenme, bağışıklık sistemini kuvvetlendiren bir diyet olarak da biliniyor. Alkali Diyeti’nin ana mantığı, insan vücudunda yer alan ph değerinin asit yönünü alkali yönüne çevirmek. Yani bu programda kızartmalara, rafine gıdalara, üç beyaza yer verilmemiş. Diyetin ilk üç günü çiğ meyve ve sebze tüketilirken geri kalan günlerde sadece sebze ve meyve suyu içilen detoks programı uygulanıyor. Diyetin olmazsa olmazıysa, iki litre suya bir tatlı kaşığı İngiliz karbonatı eklediğimiz sudan sabah aç karnına içmek. Bu suyu çay ve yemeklerde kullanabilirsiniz.

Alkali Beslenme Diyetindeyken Tüketilebilecekler Listesi

  • Lor peyniri
  • Salatalık ve diğer yeşillikler. Limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek gün içinde sarı ve kırmızı sebzeler rahatça yenebilir. Siyah tuzsuz zeytin, 4 yumurta beyazı ve 1 sarısıyla omlet veya haşlama, az miktarda tereyağı. Keçi, koyun peyniri türleri tercih edilebilir.
  • Salatalık ve diğer yeşillikler. Limon ve soğuk sıkım zeytinyağı ekleyerek gün içinde sarı ve kırmızı sebzeler rahatça yenebilir. Siyah tuzsuz zeytin, 4 yumurta beyazı ve 1 sarısıyla omlet veya haşlama, az miktarda tereyağı. Keçi, koyun peyniri türleri tercih edilebilir
  • Bir avokado, limonla (mayonez veya başka sos kullanılmamalı)
  • 2 dilim glutensiz ekmek
  • Az miktarda üzüm pekmezi ve tahin
  • Yeşil çay ve bitki çayları
  • Badem sütü. Badem protein, yağ, kalsiyum içeriği ve yüksek alkali özellikleriyle diğer kuruyemişlerden üstündür. Sütünü yapmak zor gelirse, bir avuç çiğ badem tüketilebilir
  • Haftada birer gün ceviz ve fındık da kahvaltıya eklenmelidir.
Haftalık Diyet Programı

Vegan Beslenme

En sağlıklı beslenme tipi olarak bilinen diyette, hayvansal ürün tüketilmediği gibi bu hayvanlardan elde edilen herhangi bir ürünü kullanmak da mümkün değil. Süt, kaymak, peynir, yoğurt, tereyağı, yumurta, bal bunlardan sadece birkaç tanesi. Üstelik veganlık, bir beslenme şekli olmasının yanında yaşam felsefesini de ifade ettiğinden bu yaşamı seçenler; deri, yün, kaz tüyü gibi tekstil malzemelerini de asla kullanmıyor. Hal böyle olunca herkesin aklına şu soru geliyor: “Veganlar, protein ihtiyacını nasıl karşılıyor?” Hatırlatmak da fayda var; protein sadece hayvansal gıdalarda bulunmuyor. Kuru baklagiller, yağlı tohumlar, tahıllar ve sebzeler de protein ihtiyacınızı karşılayabilir.

Vegan Beslenme Diyetindeyken Tüketilebilecekler Listesi

  • Baklagiller
  • Fındık ve Tohumlar
  • Keten ve Kenevir
  • Tofu ve Tempeh
  • Takviyeli Bitki Sütleri
  • Yosun
  • Beslenme Mayası
  • Fermente Bitkisel Ürünler
  • Tam Tahıllar
  • Mevsimine uygun her meyve ve sebze
Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan 4.3 / 5. Toplam oy sayısı: 110

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.