«
  1. Ana sayfa
  2. Diyet
  3. 1200 Kalorilik Diyet Listesi ile Hızlıca Kilo Verin

1200 Kalorilik Diyet Listesi ile Hızlıca Kilo Verin

1200 kalorilik diyet listesi son dönemde adından oldukça fazla söz ettirmeye başladı. Oldukça düşük kalorili bir diyet olması nedeniyle hızlı kilo verdirmesi, fazla kiloları olanları cezbediyor olsa gerek. Bu diyet listesinde yediğiniz şeylere çok dikkat etmeniz gerekiyor. Eğer zayıflamak için günlük almanız gereken kalori değerleri 1200’ün çok üstündeyse bu diyet size göre olmayabilir. Bu nedenle diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızı öneriyoruz.

Günümüzde binlerce farklı diyet çeşidi var. Ancak makro hesaplaması yapılan ve günlük alınması gereken kalori miktarı net olan çok diyet yok. Olsa da insanlar genelde harfi harfine uyulması gereken diyetleri uygularken zorluk yaşadıkları için pek tercih etmiyorlar. İşte 1200 kalorilik diyet listesi de bunlardan bir tanesi. Çok fazla katı kuralları yok. Diyet sırasında alınacak kalori miktarı düşük olacağından dolayı tok tutacak besinlere yer verilmiş. Bu sayede kişide hem tokluk hissi yaratılmak istenmiş hem de enerji kaybının önüne geçilmesi amaçlanmış.

1200 Kalorilik Diyet Programı Nedir? Nasıl Uygulanır?

1200 Kalorilik Diyet Programı

Birçok diyet listesi ile karşılaşmışsınızdır. Patates yoğurt diyeti, hurma diyeti, haşlanmış yumurta diyeti gibi binbir çeşit diyet listesi bulunmakta. Elbette hepsi işe yarıyor ancak bazı kişilerde her diyet etkili olamıyor. 1200 kalorilik diyet listesi de bazal metabolizma hızıyla orantılı olarak günlük alınması gereken kalori miktarı belirlendikten sonra uygulanması gereken bir diyet programı.

Diyetisyenlerin yaptığı araştırmalara göre bir insanın kilo vermek için alması gereken minimum kalori miktarı 1200 kalori olarak belirlenmiş. Ancak bu 1200 kaloriyi yüksek karbonhidrat, fazlaca yağ içeren bir diyet listesiyle alırsanız kilo vermeniz pek mümkün gözükmüyor. Bu nedenle 1200 kalorilik diyet programı uygulamak istiyorsanız kesinlikle besinlerin makro değerlerini bilmeniz ve ona göre bir diyet listesi hazırlamanız gerekiyor. Biz de yazımızın sonlarına doğru sizler için 1 haftalık 1200 kalorilik sağlıklı bir diyet listesi verip sizi bu zahmetten kurtaracağız.

Kimler 1200 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir?

1200 Kalorilik Diyet Listesi Ender Saraç

Öncelikle 1200 kalorilik diyet programını uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Düşük kalorili ve düşük enerjili bir program uygulayacağınız için vücudunuz değişik tepkiler verebilir. Çok yorgun düşebilirsiniz, aşırı halsiz kalabilirsiniz. Bu nedenle mutlaka ama mutlaka diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmeniz gerekmektedir. Onun dışında aşağıda listelediklerimiz diyeti uygulayabilirler.

  • Bazal metabolizma hızı (hiç hareket etmiyorken ki metabolizma hızınız) düşük olan insanlar bu diyeti uygulayabilirler. Metabolizma hızı düşük insanlar genellikle düşük kalori ihtiyacı duyarlar. Bu nedenle metabolizma hızınız düşükse bu diyet listesini uygulayabilirsiniz.
  • Kısa sürede fazla kilo vermek isteyenler.
  • Hareketsiz yaşayanlar (Ofiste masabaşı çalışanlar)
  • Obeziteye yatkın kişiler ve fazla kilolarından dolayı sağlık problemleri yaşayan kişiler

1200 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygun Değildir?

1200 kalorilik diyet listesi ile zayıflayanlar

Diyet listesini uygulamadan önce doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Biz her ne kadar şu kişiler uygulayabilir veya bu kişiler uygulayamaz desek bile doktorunuz uygun gördüğü sürece herkes uygulayabilir. Ancak yine de genel geçer bilinen ve uygulamaması gereken kişileri de şöyle sıralayabiliriz.

  • Hamileler veya emziren kadınlar
  • Şeker hastalığı (diyabet) olanlar
  • Çocuklar ve gelişim çağındaki gençler
  • Gün içerisinde fazla hareket eden, aktivite yapan insanlar
  • Sporcular ve sürekli sporla uğraşanlar

Spor yapanlar veya fazla hareket edenler gün içerisinde zaten fazlaca enerji ve kalori yakacakları için bir de düşük kalorili bir diyet listesi uygularlarsa bünyeleri çok zayıflayacaktır ve sağlık problemleri ile karşılaşabileceklerdir. Bu nedenle diyeti uygulamamaları daha uygundur.

1200 Kalorilik Diyet Listesi ve Programı

1200 kalorilik diyet

Eğer 1200 kalorilik diyet listesini uygulamaya karar verdiyseniz ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa sizler için hazırladığımız 1 haftalık diyet listemizi deneyebilirsiniz. Listenin dışında yediğiniz şeyler kesinlikle kalori değerlerini değiştirecektir. Bu nedenle x kalorili bir besin ekleyecekseniz, x kalorili bir besin çıkarmaya özen gösterin.

Pazartesi

Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir(az yağlı), 1 dilim çavdar ekmeği, 5 adet zeytin, 1 adet domates ve istediğiniz kadar salatalık
Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi, yarım bardak yağsız süt
Öğle yemeği: 1 tabak etli nohut yemeği, 1 kase yağsız yoğurt
Ara öğün: 1 adet elma, yarım bardak süt
Akşam yemeği: 1 tabak yeşil mercimek, mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmek, 1 bardak ayran

Salı

Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir(az yağlı), 1 dilim çavdar ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates ve istediğiniz kadar salatalık
Ara öğün: 10 adet tuzsuz badem, 10 adet kuru üzüm
Öğle yemeği: 1 konserve ton balığı ile yapılmış salata, 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran
Ara öğün: 1 avuç kuru kayısı, 3 adet ceviz
Akşam yemeği: 1 tabak yumurtalı ıspanak yemeği, mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmek, 1 kase yoğurt

Çarşamba

Kahvaltı: Yarım simit, 1 adet üçgen peynir, 1 adet domates ve istediğiniz kadar salatalık.
Ara öğün: 2 avuç leblebi, 10 adet kuru üzüm
Öğle yemeği: 1 tabak zeytinyağlı karnabahar yemeği, 2 dilim kepek ekmek
Ara öğün: Yarım kase yoğurt, 2 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz
Akşam yemeği: 1 tabak dana etli kurufasulye yemeği, 1 dilim kepek ekmek, 1 kase yoğurt

Perşembe

Kahvaltı: Az malzemeli menemen, 1 dilim kepek ekmek, 1 dilim beyaz peynir(az yağlı)
Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi, yarım bardak yağsız süt
Öğle yemeği: 4 adet ızgara köfte, 1 bardak ayran, 1 dilim kepek ekmek
Ara öğün: 1 adet elma, yarım bardak süt
Akşam yemeği: 1 tabak pırasa yemeği, 1 dilim kepek ekmek, 1 bardak ayran

Cuma

Kahvaltı: 4 kaşık müsli, 1 bardak yağsız süt, 3 adet kuru kayısı
Ara öğün: Yarım simit, 1 dilim beyaz peynir(az yağlı)
Öğle yemeği: 1 tabak mantarlı tavuk sote, 1 kase yağsız yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 1 adet elma, yarım bardak süt
Akşam yemeği: 1 tabak mantı(sossuz), 1 kase mercimek çorbası

Cumartesi

Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir(az yağlı) ile hazırlanmış omlet, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 adet domates ve istediğiniz kadar salatalık.
Ara öğün: 10 adet tuzsuz badem, 1 adet kuru incir
Öğle yemeği: 100 gr ızgara tavuk veya balık, 1 bardak ayran, 1 dilim kepek ekmek
Ara öğün: 2 avuç leblebi, 10 adet kuru üzüm
Akşam yemeği: 3 adet zeytinyağlı biber dolması, 1 bardak ayran, 1 dilim kepek ekmeği

Pazar

Kahvaltı: 1 adet kaşarlı tost (kepekli ekmek ile hazırlanmış)
Ara öğün: 1 adet muz, yarım bardak yağsız süt
Öğle yemeği: 1 tabak zeytinyağlı brokoli salatası, yarım kase ezogelin çorbası, 1 dilim kepek ekmek, 1 bardak ayran
Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan türk kahvesi (şekersiz)
Akşam yemeği: 1 tabak tavuk incik haşlama, 1 bardak ayran, 2 dilim kepek ekmeği, mevsim salatası

Yorumlar

Sizce bu gönderi ne kadar faydalı?

Oylamak için yıldızlara tıklayın!

Ortalama Puan / 5. Toplam oy sayısı:

Eğer bu yazıyı faydalı bulduysanız...

Bizi sosyal medyada da takip edin!

Bu gönderinin sizin için faydalı olmadığına üzüldük!

Hadi bu yazıyı birlikte geliştirelim!

Ebru Şahiner Hakkında

avatar

Ebru Şahiner

Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunuyum. Teori ve Pratikte Diyetetik Yaklaşımlar Eğitimi aldım. Beslenme programları, obezite ile mücadele, diyabet hastalığı tedavisi üzerine çalışmalar yaptım.